育毛に良い食事

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女性の為の抜け毛対策

 
食生活を改善して抜け毛対策しませんか?

髪の毛が命の女の子にとって抜け毛は死活問題ですよね。現代の社会に出ている女性が多いことから、ストレスや不規則な生活によって頭髪にダメージが溜まります。規則正しい生活習慣を心がけるべきですが、そうそう環境なんて変われるものでもありません。

 

それではできる範囲で「食生活」から見直してみたらどうでしょうか?

 

今の時代サプリメントなどでも栄養分を摂取することが出来ますし、そもそも髪は細胞から発生するものですから食生活を心掛けるだけでも太く健康的な髪へと成長するきっかけとなります。

 

頭皮が喜ぶ食べ物は?

髪はケラチンタンパクで構成されています。ケラチンを最小限に分解したものがよく聞く『アミノ酸』なんですね。ですからアミノ酸を多く含むタンパク質食品をバランスよく摂取することが大事なんです。代表的なもので「肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品」ですね。

 

わかめ
昆布
ひじき
にんじん
かぼちゃ
小松菜
ほうれん草
胚芽米
ごま
ナッツ類
紅花油
レモン
オレンジ
キンカン

玄米
小麦胚芽油
豚肉
レバー
マグロ
いわし
ぶり
さば
長いも
れんこん
納豆
鶏の手羽
さくらんぼ
いちご


 

わかめや昆布などの海藻類などのヨウ素を多く含む食品は、甲状腺の働きを助け髪の発育を促進させます。マグロやレバーや豚肉などビタミンBを多く含む食品は頭皮の新陳代謝を促進します。

 

さばやいわしなどの青魚にはエイコサペンタエン酸が含まれており、液をサラサラにします。長いも納豆などはコラーゲンを多く含み髪のツヤやハリをよくする効果がありますよ。特に納豆には髪のツヤ・ハリを良くする効果もあるので、毎日食べれる納豆で髪にたくさん栄養を与えてみましょう。

 

以上のように髪に良い食べ物はたくさんありますが一番効果的なのは、やはり最初に説明したアミノ酸を含むタンパク質が多い食品ケラチンのもととなる肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、が効果的とも言えます。